文章来源：http://news.enorth.com.cn/system/2014/07/03/011991406.shtml

　　內容提要：最近有讀者向本報咨詢，他上周末和家人去薊縣爬山，直到現在雙腿酸痛還沒緩解。本市體育學院教師李贊提示，運動后引起的腿部肌肉酸痛，可以通過多休息加上熱敷等方式來緩解。　　天津北方網訊：最近有讀者向本報咨詢，他上周末和家人去薊縣爬山，直到現在雙腿酸痛還沒緩解。本市體育學院教師李贊提示，運動后引起的腿部肌肉酸痛，可以通過多休息加上熱敷等方式來緩解。　　一些市民平時運動量較小，爬山或進行大強度運動后，肌肉過度勞累，會導致肌肉內乳酸堆積，如果不能及時排出，就會出現酸痛的癥狀。運動后多休息，能慢慢促進腿部肌肉血液循環，加速乳酸排出，緩解肌肉酸痛。休息時還可以用雙手對酸痛的部位進行輕柔按摩，使酸痛部位的肌肉得到放松，加快肌肉內乳酸分解，減輕酸痛的程度。　　晚上洗澡時可以利用熱水對腿部進行按摩，把噴頭朝著肌肉酸痛的部位噴灑熱水，或把毛巾浸泡在熱水中，然后敷在肌肉酸痛的地方，利用水流和水溫促進腿部血液循環加快新陳代謝，起到緩解肌肉酸痛的作用。熱敷后，把雙腿擦干，躺在床上抬高雙腿架在墻上5分鐘左右，讓腿部肌肉得到徹底放松。　　除了多休息和熱敷外，適量的、輕柔的運動，如慢跑、腿部伸展運動，能讓心率保持較高狀態，加速腿部肌肉內乳酸的排出，加快恢復速度，還有利于身體恢復后力量的增加。市民平時也要注意加強鍛煉，提高身體的耐受性，減少或避免產生肌肉酸痛的問題。

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